February 17, 2023
Van spier naar spek: wat er gebeurt als je te weinig beweegt
We zitten meer dan ooit - op kantoor, inde auto, voor de tv - en tegelijk voelen we ons stijver dan ooit. Veel mensendenken dat stijfheid een teken van ouder worden is, maar in werkelijkheid ishet vaak een teken van inactiviteit.
"Spieren zijn gemaakt om te bewegen - en als ze dat niet doen, veranderen ze letterlijk van structuur.”
Een stijve spier is vaak geen gespannen spier maar een spier die zijn elasticiteit heeft verloren!
Onze spieren zijn niet gemaakt om stil te zitten. Ze hebben beweging nodig om gezond te blijven. Zodra we langdurig minder actief zijn - denk aan dagen achter de computer of weken zonder sport - begint er van alles te veranderen in het spierweefsel zelf.
▶️ Spiervezels worden dunner (atrofie):
Spieren die niet gebruikt worden, verliezen massa. Dat merk je niet meteen, maar al na enkele weken neemt hun kracht merkbaar af.
▶️ Minder doorbloeding:
Door een gebrek aan beweging krijgen spieren minder zuurstof en voedingsstoffen. Het herstel vertraagt, en afvalstoffen stapelen zich sneller op.
▶️ Vervetting van de spier (myosteatosis):
Dit is een van de opvallendste veranderingen.Wanneer spieren langdurig inactief zijn, dringt vetweefsel letterlijk tussen de spier vezels. De spier wordt minder stevig, minder elastisch en functioneert minder goed. Het is alsof een soepel stuk rubber langzaam verandert in een spons die vet opslorpt - niet meer flexibel, niet meer krachtig.
▶️ Ontstekingsreacties:
Actieve spieren produceren stoffen die myokines heten. Die helpen ontstekingen in het lichaam te remmen. Wanneer je weinig beweegt, daalt de aanmaak van die myokines, waardoor er juist meer ontstekingsstoffen circuleren. Dat zorgt niet alleenvoor stijfheid, maar speelt ook een rol bij chronische aandoeningen zoals diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs depressie.
Stijfheid is eigenlijk een signaal van je lichaam dat je te lang stil hebt gezeten.
Het is niet altijd zo dat je spieren “testrak gespannen” zijn - vaak zijn ze juist verzwakt en minder soepel.
Bovendien verandert niet alleen de spier, maar ook alles eromheen:
▶️ Pezen en bindweefsel worden minder elastisch.
▶️ De gewrichten produceren minder gewrichtsvloeistof, waardoor beweging stroever aanvoelt.
▶️ Zelfs je hersenen passen zich aan: als je zelden een bepaalde beweging maakt, “vergeet” je zenuwstelsel hoe soepel dat vroeger ging.
Het resultaat?
Elke beweging voelt stroever, alsof je lichaam tegenwerkt.
Het goede nieuws: dit proces is omkeerbaar.
Beweging is letterlijk voeding voor je spieren. Zodra je weer actief wordt, treden er bijna onmiddellijk verbeteringen op:
▶️ De doorbloeding stijgt, waardoor spieren meer zuurstof krijgen.
▶️ De spiervezels nemen opnieuw toe in dikte en kracht.
▶️ Het vet in de spier neemt af.
▶️ En de productie van gezonde stoffen zoals myokines komt weer op gang.
Zelfs kleine veranderingen maken eengroot verschil.
Regelmatig wandelen, fietsen, traplopenof lichte krachttraining volstaan al om je spieren weer “aan te zetten”.
In onze praktijk combineren we manuele therapie met actieve oefentherapie om spieren weer soepel en sterk te maken.
Door te bewegen én te behandelen, helpenwe je lichaam om opnieuw vrij en pijnvrij te functioneren - precies zoals hethoort.
